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在足球运动中,踢球的速度,频率对过人对抗小腿的力量跟爆发力至关重要,决定着射门的力量速度甚至曲线。
如何加强小腿爆发力呢?
一、首先要进行足够的力量训练。训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:
负重蹲起,提铃,抓举。
每次练习的重量、组数、次数、动作规格可以按照以下原则是:
1、力量训练每周二次,要长久保持这种锻炼频次,不可三天打鱼两天晒网。
2、每次训练安排以上所述三项练习方法。
3、训练动作要规范,要有专人保护,避免伤病。
不做大负荷训练的间隔,可以做小负荷训练。
主要使用哑铃进行训练。重量轻,组数和次数可以适当提高。有效提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪。
无论力量训练的负荷有多大,一次时间以1.5小时至2小时为宜。既保持强度又保持频次。
二、适当进行速度训练,对于爆发力的提高同样重要。
可以进行反复冲刺训练,在准备活动后全速往前冲。距离可以是30米即可,每组10个,进行五组。结束后进行充分拉伸,以免受伤。
①青少年参加足球运动,能使肌肉纤维变粗,肌肉收缩力增强,足球不光是一项全身性的体育活动,还能促进骨骼生长,骨密度增大,骨骼的直径增粗,骨重量增加。
②少年经常参加足球运动,将能促使其行动迅速,视野开阔,反应敏捷,食量增大,新陈代谢加快,机体抵抗力增强,四肢发达,头脑灵活,肌肉强壮。
③有助于智力发展。足球运动不光是拼体力、拼技术、拼战术,更重要和更高层次的是智力与心理的比拼。
适度的运动会对孩子的生长发育起到良好的促进作用。
所以家长们不用太担心,让孩子们自有的运动起来,才是最好的爱!
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我是英康号的签约作者“若灵”
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