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● 高尔夫球技与打球常用语

address 击球击球准备、瞄球。在挥杆前调整身体与球相对位置。

against wind 逆风。

approach 接近，球洞区周围。

beginner 初学者。

caddie fee 球童费。

par 标准杆。

play 打球，以球杆击球。

position 位置，姿势。

one-putt 一推入洞。

practice 练习。

● 球场与球场管理常用语

administration 管理。

architect 高尔夫球场设计师。

bunker 沙坑。球场中去除草皮用沙代替的凹陷状障碍区。

car path 球车道。

driving range 练习场。

fairway bunker 球道沙坑.

fee 入场费，费用。

golf course 高尔夫球场。

golf pro-shop 高尔夫专卖店.

hole 球洞。

● 高尔夫比赛常用语

APGA 亚洲职业高尔夫协会。

APGC 亚太高尔夫联合会。

British Open 英国公开赛。世界上历史最悠久、最具有影响的大型高尔夫赛事，始于1860年。

EGA 欧洲高尔夫协会。

CGA 中国高尔夫协会。

Grand Slam 大满贯。指一年内获得全部四大赛冠军。四大赛指：British Open、US Open、US Masters、PGA Championship。

PGA 职业高尔夫球员协会。全称为：Professional Golfers Association.

PGA Tour 职业巡回赛巡回赛。由职业球员协会组织的职业巡回赛。

Player 球手。职业巡回赛

Playing professional 巡回赛职业球手。

Par指标准杆，birdie指低于标准杆一杆，eagle指低于标准杆两杆，even par指平标准杆，bogey指高于标准杆一杆，double bogey指高于标准杆两杆，gross指总杆数，handicap指差点。

其他答案关于高尔夫的术语太多了，你到底要问什么？

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A

发球得分：一杆进洞。

瞄球：参赛者在击球前所作的准备动作。身体相对于高尔夫球所摆的姿势。与“击球准备”相同。

业余选手：参加比赛未获得任何报酬的高尔夫选手。

进入角：球棒向下或向上、向球运动的角度。

近距离击球：向球洞区或旗竿近距离或中等距离切球

果岭裙：球洞四周草坡。参见“果岭边缘”。

陪旗：在另外一名选手推杆期间，握住旗，然后移开。

离洞最远的球：多个选手击球时，距离洞最远的球。该球最先击打。

B

后九洞：18洞球场中的最后9个洞。

倒旋：在推杆面上，突然停止击打，使球倒转。

后挥杆：向后摆动部分，从地面开始，经过头部向后。

巴拉塔：南美巴拉塔树上产的一种树液状弹性物质，用于做橡胶核高尔夫球的封皮。

球：我们试图击进洞里的圆形物体。17世纪之前，球用木头或羊毛制成。17世纪后，人们把羽毛煮沸、压缩，然后缝制在皮封面内。19世纪50年代发展成古塔胶球（或与杜仲胶其它物质的混合物），20世纪，这种球的核心包覆条状橡胶。目前，球的制造材料是实心压缩合成橡胶，带有成百上千个有助于球飞行的表面凹处。

标志物：一种标志或小型硬币，用在果岭上确定球的位置。

高尔夫捞(捡)球器：一端带有铲子的长杆，用来从积水区和其它区域收集高尔夫球。

洗球机：清洗高尔夫球的装置。其它别的东西？

弯曲：在击球过程中侧旋产生的曲线球。

常绿草：北方球场大部分面积使用的草型，为翦股颖属，产于北美洲与欧亚大陆。这种草质地坚硬，富有弹性，能切割得很短

百慕大草：北美洲南部球场最常见的草型，属于狗牙根类型，原产于欧洲南部。后来引入到世界较温暖的地区，用于常绿草不能生长的球场。

好球：为一种对抗赛，比赛中，一名选手击打两个球中的较好球或三个选手的最好球。也是四球比赛或最佳球比赛中两个伙伴的较好分数。

小鸟球：三击入洞。也可能源自术语“像鸟一样飞”，表示击球良好。

强后旋球：使球突然停止或几乎突然停止的强后旋，球滚动性很小，或不滚动。

刃片型=mso-spacerun: yes>笺 A，为铁制球棒的击打部分，不包括铁头插座B。用铁刃片的前缘击球。

刃状推杆：一种带有铁头的推杆，其基本形状与其它带标号的铁杆相同。

沙坑打球法：从沙坑打出球，带起大量沙子的一击，也叫爆炸式击球。

阻塞：手腕在摆动过程中延迟旋转，然后击球。这样，使球棒在冲击点处不呈正方形，形成刀削球。

标准分数：每洞的标准杆数, 超过标准杆数的一击。

边界：限定击打区域的高尔夫球场的边缘。

观众等，恢复比赛。用法范例：“我本应该得到第四”

沙坑：裸露地面内通常用沙子覆盖的凹陷处。根据高尔夫规则，沙坑被视为危险物。

细流：苏格兰术语，表示小溪或河流。

C

球童：比赛中为选手拿球棒并按照规则向选手提供帮助的人。

比分卡：在比杆数赛中记录分数的卡片。

球车：装有高尔夫球在球场拖来拖去的两轮手推车。

临时积水区：选手摆好姿势前后可看到的临时积水，这时选手没有危险或没有处于水域危险中。选手可以将球从临时积水区拿出，而不会受到处罚。

中置式推杆：杆身与头的中心连接的推杆。

切削击球：通常从接近果岭处击打的低轨线近距离击球。通常用正旋或强后旋击打。

起扑带球跑：打出滚地球让球滚进球洞，包括球落地后跑动。

放低握杆：握紧球棒把手的更低端。

封闭站姿 - 左脚稍向前，左奔站姿，挥杆时右脚略拉向后方的姿势

封闭式杆面：瞄准时，杆面指向目标的左侧

闭合式击球姿势：右脚从球向后拉的姿势

球棒：高尔夫球运动中用来击球的工具，由杆身、把手和木质或金属的棒头组成。

棒头：球棒的击打区域。

会馆：球场上的主要建筑物。

环形带：果岭区周围长满草的边缘。

球的硬度：球冲击杆面时的扁率。也是球的弹回程度。

球核：高尔夫球的核心。

球场：比赛场地之全貌，通常包括9或18个洞，每个洞有发球区、球道与果岭。

球场难度值：一个球场与另外一个球场在比赛难度上的比较，通常用杆数或杆数的小数表示。球场的码距与零差点球员的能力是确定的基础

交错式握杆把手：左手位于右手之下的一种把手。

球杯：洞内容纳旗竿的容器。

切击击球：使球几乎立刻在果岭上停止而不发生滚动的控制击球。

D

球表面的凹面：高尔夫球表面经科学设计的圆形凹处，能使球进行正确稳定的飞行。

草皮断片：击球时被球杆削起的一片草皮。经常更换、填实。

狗腿洞：球道中向左或向右的弯曲。

等洞方：比赛时，当一方领先的洞数与待打的洞数相等时，该一方被称为“等洞方”。

双柏忌：高于标准杆二杆。

双老鹰：低于标准杆三杆。与“信天翁”相同。

下坡球位：瞄准球时，右脚比左脚高（对于右脚型选手）。

下杆：从摆动的顶部到冲击点摆动球棒的运动。

左斜击球：一种受控的“变形线”，用于进入下次击球的位置或走出困境。从左到右成曲形的击球。右手型选手击球后球从右向左侧旋，使球曲线运动。左手型选手则相反，从左向右侧旋。

发球：最大力量全杆击打球。通常从发球台的1号木杆开始。

较短球洞：是洞的一种类型，通过发球与劈球可到达果岭。也可指所有洞都属于此类型的球场。

1号木杆：最长的现代击球木制球棒，主要是要求最大距离时从发球台使用。

练习场：练习发球及其它动作使用的区域或建筑物。

抛球：为把球放在球场，在已经声明球无法击出或球丢失后，把球放回比赛场地。

E

老鹰： 指某一洞的成绩低于标准杆两杆。

八号铁杆：可击出115-150码之间距离的铁球棒，也叫做pitching niblick。

设备：选手使用的或可携带或佩戴的任何东西。比赛中的球不包括在内。

爆炸：将球棒几乎垂直地劈到空中从沙子内击球，球棒击中球后面的沙子，导致沙子大量喷射。

爆发力击球：从沙坑带起大量沙子的击球方式。

加赛穴：若规定球洞中之进球数未决胜负，则追加之以决定胜负

F

球杆面：球棒头的击打区域或表面。

右偏球：球在飞行结束时稍微从左向右旋转（对于右手型选手）。而对于左手型选手，则是从右向左旋转。

球道：球座与果岭间的球场区域，经常修剪，便于球保持良好的状态。

球道用木杆：1号木杆之外的其它任何木质球棒。

羽毛制高尔夫球：这是一种早期的羽毛球，内部充塞压缩羽毛。1848年后，被古塔胶球取代。也拼做“feathery”。

牛毛草：为羊茅属草类，广泛用在粗糙的高尔夫球场上。

五号铁杆：一种用于145-180码之间距离的铁球棒，适于做男子球棒。也称作“5号铁头球棒”。

五号球杆：一种用于190-210码之间距离的木质球棒，适于做男子球棒。

旗标：附在旗竿上的标记。

旗竿：指示球洞位置的可动标记。

厚底：在朝后杆头底部突出的球棒头的附加表面。

弯曲度：球棒杆身的弯曲量或坚硬程度。

可放在飞行中。

送球：球杆击到球后的连续挥杆动作。

躲开：当高尔夫球被意外地击向另外一人时,该词被喊出,以警告该人躲藏闪避。

前方服务员：受雇于球场或比赛委员会、标记选手球位置的人。

四人两球赛：描述四名选手一起比赛的术语。也表示两名选手对抗另外两名选手的比赛，一方击打一个球。

自由抛球：不会导致罚杆的抛球。

边缘：与“果岭裙”相同。

前侧：18洞球场的前9个洞

G

观众：观看比赛的人群。

保送：下一次击球肯定要做的推杆，最有可能让对手让步。

高尔夫手套：为改善握把效果，通常由右手型选手戴在左手上的手套，及由左手型选手戴在右手上的手套。

棒颈：球棒的颈部弯曲，使脚后跟稍微偏离杆身线。

草纹效果：果岭切短之后，推杆果岭所处的方向。

石墨：用来制造杆身与棒头的重量很轻的材料。

果岭：符合高尔夫球规则的整个高尔夫球场。然而，通常指推杆表面。

果岭费：球场允许选手使用该球场而收取的费用。

高尔夫球场管理人：负责维护球场的俱乐部雇员。

绿际：靠近推杆果岭。

把手：握住球棒的那部分杆身。覆盖羽毛或其它材料。也指握球棒的方式。

最佳状态：在球棒面上线性得分。

实得分：扣除选手的差点后，要完成一局高尔夫所要求的击球总数。

棒头触地：瞄准时，把棒头放在球后面。

待修复之地：按照委员会的命令标记的或由被授权的代表声明的任何部分球场[表示它不是正在修理的任何部分!]。它包括待清理的堆积的材料及高尔夫球场管理人做的洞，即使未这样标记也如此。

待修复之地内的一切地面及任何果岭、树丛、树木或其它生长的东西，都属于待修复之地内的一部分。待修复之地的边缘垂直向下而不是向上伸展。界定待修复之地的标桩和线索处于此场地之内。这些标桩为障碍物。球位于待修复之地内或球的任何部分接触待修复之地时，则球处于待修复之地内。

注释：该委员会可能制订当地规则，限制在待修复之地或定义为待修复之地的环境敏感地区比赛。

资料来源：USGA

早期制造高尔夫球使用古塔胶材料。古塔胶是一种坚硬的塑造物质，从多种马来西亚树的汁液中制造。从1848年到二十世纪初期，一直使用这种球。

H

同分：比赛进行时，未分胜负。双方击数相同时，一个洞被“同分”。

差点：为调节一名选手与差点球员之间的得分能力，可从他的实际分数中扣除一定的杆数。这样做的目的是允许不同能力的高尔夫球选手在同一水准上比赛。

球路障碍：指球场上可能带来困难的任何沙坑障碍、沙坑或积水。

棒头：接触球的那部分球棒。通常由木头、铁或某些替代材料制成。

根部：距离杆身最近的那部分棒头。

山胡桃树：产自北美的一种树，20世纪用以制造球棒杆身，在20世纪二十年代之前一直使用。

击打：一击或打一杆。

洞：果岭上4.5英寸的圆形孔 － 至少4英寸深。也指球座和果岭之间九个或十八个区域中的一个。

一击入洞：与“发球得分”相同。

向洞内击球：将球击如球杯中，以完成一洞的比赛。

优先击球权：从发球台首先击球的特权。通常在第一发球台分配。第一发球台之后，该特权给予最后一洞的获胜者。

左曲线球：对于右手型选手，击球后使球从右向左曲线运动，对于左手型选手则从左向右曲线运动。

铁头插座：安装到杆身内的铁球棒头的空心部分。

I

冲击：球击打球棒的瞬间。

后九洞：与前面九个洞相对的后面九个洞。

进行比赛中：在球场内（不在范围之外）。

内侧：与洞的距离比对手的球近。

连锁握棒法：为一种握棒的方法。对于右手型选手，左手的小手指与右手的食指缠绕。换位后适用于左手型选手。

预期线：击打后期望球运行的线路。

铁头球棒：任何一个带有铁头或钢头的球棒。参见“二号铁杆”等个别球棒的定义。“丛林”，为粗糙笨重粗草区的俚语。

L

过迟击球：有目的地近距离轻轻击球，保证下次击球时打完该洞。

侧面障碍：与比赛线路平行运行的任何障碍。

球位：指击球后球落点的位置情况。球位有好有坏，取决于落球地点的状态、坡度、比赛的难易程度以及选手在该洞期间必须完成的杆数。

推球线：推杆时将球向洞推杆的正确路线。

洞边：球洞或球杯的顶部轮缘。

高球打法：将球直接向上击打，球几乎垂直落下，旋转性或向前动力很小。比赛果岭不多时，这种方法很有用。

当地规则：成员确定的一套球棒规则。

杆面斜角：球在空中的仰角，也指球杆面与垂直线间的斜角。用斜角将球提升到空中。如果精确测量，斜角是杆面与平行于杆身球线之间的角度。

长距离：用木杆和长铁杆击球。

长铁杆：表面相对笔直的较长的击球铁杆。

非固定障碍物：不固定的或正在生长的任何自然物体。可包括松散的石头、树枝、分支、鼹鼠丘、粪便、蚯蚓与昆虫。

M

镰刀型推杆：具有比楔形推杆更宽、更重杆头的推杆

球标：从推杆果岭拿起球时标定球的位置的小物品，如硬币。

标记：放在开球区内的物品，指示选手必须从中发球的区域。

巡场员：由比赛委员会委任的负责维持秩序与处理观众问题的人员。

比洞赛：每一个洞都单独进行竞赛的比赛。获胜者为取得最多洞的团队或选手，而不是分数最低的队伍或选手。第一洞的获胜者叫做“one up”。即使该选手用两杆或三杆进洞，也仍然是“one up”。选手每赢一个洞，标志会增加。赢得洞数最多的选手就是获胜者。这是高尔夫比赛的原始形式。

草地：青草繁茂的球场。

市政高尔夫球场：当地政府拥有的公共球场。

N-O

9洞的高尔夫球场：9洞的球场或18洞规模球场中的连续9个洞。

障碍物：置于球场上的任何人造物体，不包括边界标记和建造的道路与路线。

偏杆：击球效果不良。

杆面后移：将带头的球棒放在杆身后面。

开式站姿：左脚下垂，位于球方向的假设线之后。这样高尔夫选手能够在球运动方向上有更宽的视野。

界外球：球位于比赛禁止的球场外面的区域。选手要罚杆或罚距离。也就是，他必须重新击球，加罚一杆。

重叠式握杆：以右手型选手为例，握杆时，右手的小指搭在左手的食指与中指的中间间隙处。如果是左手型选手，则相反。

P-Q

标准击数：选手成功完成一局比赛所需要击打的杆数。记分卡上给出每洞的标准击数。

罚一杆：选手因犯规而在其分数上加一杆。

旗杆：与“旗竿”相同。

旗杆高：球与旗杆等高，但一侧偏离。与“洞高”相同。

旗杆定位（旗杆位置）：任何指定一天球洞在球洞区上的位置。

切击：击球方式的一种，打出球的具有很高的弹道，落地时具有明显的倒旋。

高尔夫练习场：仅使用劈起杆和推杆的小型短距离球场

劈起滚地球：与劈起球相同，但击球使用编号较低的球棒，以减少杆面角和倒旋。这样允许球落在球洞区后继续运动。

挖起杆：劈起球所用的一种特殊铁杆。

枢轴：挥杆过程中肩、躯干和脊柱的旋转。

定位：击球目标的准确性。

打球：以球棒击球。高尔夫游戏中的动作。

加赛：在出现平局时通过加洞或加轮的延长赛以决定胜负。

超越前组：超越在前面打球的另外一组选手。

近距离高抛球：打出的球很快高高飞起。

练习果岭：为推杆练习设立的果岭。

选移球位：允许选手用特殊的方法改善球位而不加罚的当地规则。

职业业余配对赛：职业选手与业余选手配对的比赛。

高尔夫俱乐部专卖店：由主要专业选手开办的出售设备的高尔夫球场商店。

暂定球：以前击打的球丢失或出界后使用的球。

公共球场：对公众开放的球场。

拉击球：右手型选手击球时，球向目标的左侧运动，曲线度很小。反之适用于左手型选手。

猛击：把球短促击入风中，方法是短促挥杆用球棒向球猛列打击。

推拨球：对于右手型选手，球飞向目标线的右侧，曲线很小或没有曲线。左手球员则相反。与“拉击球”相反。

轻推：在球洞区的击球。源自苏格兰语，表示轻推或用肘轻推。

推击入洞：轻推将球入洞。

推杆：推杆用直面短杆球棒。

球洞区：洞周围的表面区域，专门用于推杆。

R

R＆A 皇家与古典：指圣．安卓的皇家与古典高尔夫俱乐部

阅读果岭：通过分析果岭的起伏和草纹，确定球飞向球洞经过的路线。

常规杆身：曲度正常的杆身。

反重叠式握杆：用于推击杆的握法。对于右手型选手，右手的食指叠搭于左手的小手指上。左手球员则相反。

反重叠式握杆。

粗草区：球道、果岭、发球区或危险区附近的高草区域。

回合：一套完整的高尔夫比赛，一个回合18洞。

球因局外者变向或停止：比赛中非由选手或球童引起的使球运动或停止运动的任何事故，而规则中没有相应的免罚条款。这种情况是，比杆赛中，您的球受无法控制因素的影响而发生偏转，而这些因素不为比赛或竞赛者一方的一部分。有点倒霉。

滚动：球在地面上滚动或落地地面时的距离。

击低近球：接近地面或地面之上的近距切球。

S

沙土障碍：沙坑的常用名称。

沙土障碍球棒：底部带有较重厚底的铁杆，主要用于打爆炸式击球。

铲击球：不正确的挥杆方法，球棒有挖坑或捞球的动作。

半私有化球场：拥有成员但又不对公众开放的球场。

套：整套高尔夫球棒。

准备：调整身体姿势进行击球准备。

杆身：与杆头连接的那部分球棒。

失误球 - 以铁杆的铁头插座击球，球直接飞向目标方向线的右侧。

击近球技术：由低切球、高切球和推杆组成的比赛。

铁头短棒：向上高劈的铁杆。

一侧：可以表示18洞球场的前9个洞（前侧）或后9个洞（后侧）。

斜面球位 -低于或高于两脚位置的球位。

推棒击球：推杆。

右旋球：右手型选手击出的剧烈偏向右边的球。左手型选手则相反。

斜坡：根据比赛球场的难度调节差点。球场难度越大，需要杆数越多。在斜坡下面，高尔夫球选手不再有差点。您会配备一个指数。一般球场的坡度难度值为113。您的指数是您在一般球场上比赛能力的数学计算结果。男士允许的最大指数为36.4，女士为40.4。第一球座处有换算表。

棒头底面：球棒头的底部。

棒头底面板：木杆底部安装的金属板

软钉标志：高尔夫鞋夹板旁果岭上的标志。

点推杆：选手瞄准果岭上的一个点，使球能够滚入球杯，而不是直接落在球洞旁。

弹力：球棒杆身的弹性。

平式站姿：将双脚放在与球运行方向平行的线路内。

姿势：瞄准球时双脚的位置。

出发员：从第一球座确定比赛顺序的人

规定一轮：按正确顺序比赛球场所有球洞。

直通洞：具有直线球道的球洞。

直面球棒：指表面杆面角度很小或没有杆面角度的球棒。

击球：为击中球，球棒头所做的向前运动，无论是否接触球。

比杆赛：比赛的一种类型，获胜者由一个回合或预定回合的总杆数确定。

骤死赛：比赛或比杆竞赛中，如果经过一个回合后得分相等，则比赛继续直到一名选手获胜一个球洞。

夏季规则：符合《高尔夫规则》的普通比赛。

沙淋：一种材料，多数高尔夫球由此材料制成。

红心点：球棒面的死点。

挥杆：击球的动作。

T

上挥杆：开始后挥杆。

tap in：非常短的推击。

球座：一种可任意使用的装置，通常为木质栓，将球放在上面驱动。也指在打球一洞的起始区域，最初是一个小沙堆，将球架起驱动。

开球：开始打发球区上的第一杆。

放在球座上：将球放在球座上后开始比赛。

发球区上的第一杆：从发球区开始击球。

开球区：必须从中开球的区域。球必须在标记范围内开出，标记后的长度不得超过两球棒的距离。

临时果岭：为节省永久果岭在冬天使用的果岭。

三球赛：三名选手互相比赛，每个选手击打自己的球。

四分之三挥杆：低于全幅度挥杆。减少力量挥杆。

一对二比赛：比赛的一种，一人对二人之比赛，而且是每队各打一个球之比赛。 也指三名选手在一起打一个回合。

困难球道：狭窄的球道。

趾部：距离杆身最远的那部分球棒。

趾部朝内突出部分：杆头特制的突出趾部具有略微内折的面。

高球：击打中心上方的球会使球滚动或跳动而不是飞起。

上旋球：球向前旋转运动。

触觉：准确性，特别是推杆时的准确性。

比赛：比杆或比洞竞赛。属于比赛的一种类型，参与比赛的高尔夫选手很多。

弹道：球的飞行路线。

U-V

非曲腕挥杆：向下挥杆时伸直手腕。

杆用小了：使用达不到射距要求的球棒。

无法打的球位：无法击出的球位，如在灌木丛中。

向上：在推击时尽量使球接近球洞。

地面的起伏：从沙坑等麻烦的地方击球，球直接入洞。

直立式挥杆：即高举高打式挥杆，挥杆面靠近身体，接近于直立的挥杆方式。

W-Z

准备活动：挥杆之前运动杆头。在球的后方与上方挥动球棒。

水洞：小溪或湖泊等有水的洞，迫使选手掠过抛出。

挖起杆：用于短距切球的铁杆，具有很高的杆面角度 - 挖起杆、沙坑挖起杆。

缠绳：用于将杆身与杆头衔接的地方缠绕起来的材料。

软球杆：比常规杆更柔软的杆身。

冬天规则：通常为当地高尔夫规则，允许选手改善球道上球的球位。

木杆：球棒的一种，可为木制或金属制，头很大，用于要求距离较大的击球。通常为5的编号组，或更多的是从1号木杆开始，持续到5号木杆。 (Judy)

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球车：装有高尔夫球在球场拖来拖去的两轮手推车。

我是名初中生，马上就开运动会，求教高人指点我怎么进行铅球和铁饼的训练，要详细一点的，请尽快~~！

2020学年第二学期一、二年级体能测试专项工作总结

　时间飞快，一段时间的工作已经结束了，这段时间以来的工作，收获了不少成绩，想必我们需要写好工作总结了。怎样写工作总结才更能吸引眼球呢？下面是我精心整理的2020学年第二学期一、二年级体能测试专项工作总结，仅供参考，希望能够帮助到大家。

　本学期体育考试的重头戏在“广东省小学生体能三项测试”项目上，该标准比较高，需要学生经常保持课内外的专项训练才有可能达标，甚至达到良好以上水平，既为学生参与评定“三好生”打下关键的一战，又能培养学生不怕苦不怕累的意志品质，体验进步与成功的快乐。为使达标工作顺利完成，培养学生坚持每天锻炼一小时的好习惯，通过家长会和QQ群平台，向家长宣传广东省小学生体能测试的各项标准，说明难度和努力的方向，让家长们心中有数，积极配合并督导课外体育作业的完成，使体能测试工作顺利结束，因此，体能训练的成果凝聚了家长和学生辛勤的汗水，同时也为教师今后不断改进训练方法积累经验。

　一、25米往返跑，发展速度和灵巧，但标准偏高难倒人

　25米往返跑测试学生速度素质及灵巧性的发展水平。本人测试了5、6年的时间，到目前为止，只有5年前的一名男生达到优秀，达到良好的不到三分之一，而不及格的人数极少甚至没有。有些学生看起来跑得很快，一对成绩只得良好，有些跑得很慢，看起来应该不及格了，但一对成绩还能及格，这说明了25米往返跑测试标准偏高，堪比区运会竞赛水平，而及格的标准又偏低。鉴于这种困难情况，我在课堂教学中不断地加练快速往返跑，要求学生转身时用力蹬地快速转体，尽力提高学生的奔跑速度。本学期25米往返跑一年级达到良好成绩的人数只有29人，只占年级人数的25.21%；二年级达到良好成绩的人数只有31人，只占年级人数26.49%。一、二年级没有一个优秀和待及格的。详细如下表：(略)

　不少学习成绩优秀的学生被跑步成绩拉了后腿，影响了总分，所以上级体育部门尽快调整标准势在必行，以更科学、公正地评价学生的速度、灵巧性发展水平，满足学生成长的需要。

　二、“世界上怕就怕认真二字”——苦练纵叉有进步

　纵劈叉测试学生柔韧素质的发展水平。小学一年级学生的柔韧性比二年级的好，女生比男生好。发展学生的柔韧性是一件苦差事——压腿疼痛难忍。以往考试的经验，每个班总有七、八个待及格，要通过补考才会“减灾”。所以，在考前两个多月的时间里，体育课上都做到压腿、摆腿、纵叉练习课课练，还布置了每天的课外作业，让学生在家长的督导下坚持训练。此外，鼓励学生参加课外舞蹈形体训练，多种措施并举，合力打胜仗！

　在发展柔韧性练习当中，我及时反馈达到优秀和需加把劲的名单，请家长也积极配合，向优秀看齐。为了鼓励男孩战胜困难，培养吃苦耐劳的精神，争取更大的进步，我通过发“苦练纵叉有进步”的表扬信，肯定学生的进步，激发他们更加刻苦地训练，争取更好的.成绩。家长反馈说：“何老师发的表扬信激发了孩子战胜困难的勇气和信心。”“孩子把表扬信贴在门上，激励自己刻苦练习。”“晚上集合几个小孩一起练习压腿，大家互相鼓励。”“妈妈您把头伸进来，看看裆口还高吗？” “在老师的鼓励下刻苦练习，终于能通过考试了！体会到‘世界上怕就怕认真二字’的真谛了。”“和平时期通过体育运功，锻炼了孩子们的意志，保证了我们的下一代，尤其是男孩子，在祖国需要的时候能够吃苦耐劳，打硬仗和打胜仗。”这些话语是学生们在课内外刻苦训练的真实写照，有的男孩从开始的不及格到最后的优秀，之中凝聚了学生、师长的辛勤汗水，真的很伟大，很感动！

　考核结果，纵叉是三项中考得成绩最好的一项，达标率如下表：(略)

　一年级纵叉优秀的新增了12人，待及格人数由10人减至没有；二年级新增了16人，待及格人数由17人减至4人。这些数据都有力地说明了坚持苦练出成果！相对于另外两个项目而言，纵叉练习虽然很艰苦，但它是取得好成绩最稳定的一项。

　三、投掷发展爆发力，不会用力难达标

　投掷主要是测试学生上肢肌肉爆发力的发展水平。投掷是仅次于25米往返跑边偏高的一项，优秀的距离比较长，及格的距离也不短，协调性不好和手臂力量不足很难达到及格。在教学中，为保证练习密度，也考虑学校场地小的困难，我特意买了一些轻式空心小胶球，分两大组轮流练习投掷，指导学生上下肢协调运动，同时辅以双手头篮球等练习来发展上肢力量；鼓励学生参加课外羽毛球学习，通过羽毛球的上手击球动作发展投掷能力，约有95%以上的羽毛球学员通过了达标。为了给家长提供考前成绩，我通过模拟小测验向家长反馈达到优秀和待及格的名单，请家长在课外协助辅导，多加练习。我也利用周日下午的时间，安排了两次辅导课，使待及格的学生90%达到了及格以上，可谓一分辛劳一分收获。

　正式考核时，一（1）班只有3人待及格，比模拟考减少了10人；一（2）班有5人待及格，比模拟考减少了6人；一（3）班有9人待及格，比模拟考只减少了2人。二年级二（1）班和二（2）班考得不错，分别只有两人和一待及格，二（3）班优秀人数最多，待及格人数也最多，成两头分化。考核具体成绩如下表：

　从表中成绩可以看出，6个班只有3个班达到了高标率，待及格人数是三项中最多的，如果各层标准都减少一米情况会好点。总之，我今后要象抓纵叉练习一样早早抓好投掷练习，采用多种手段提高学生的上肢爆发力，努力减少待及格人数，提高优秀和良好的人数，让更多的学生总分达到良好以上的水平。各班体能三项达标率如下：(略)

　“ 一个好老师，对一个孩子的影响是终生的；一个好的生活习惯和兴趣，对孩子的影响也是终生的。锻炼、运动不仅可以强身健体，最重要的是还可以磨砺人的精神意志。”“重要的是让孩子有个良好的基础，为日后学习工作提供健康的身体、健全的心态。”这是家长的话。有了家长们的鼓励，我决心把总结出来的经验用于今后的日常教学中，不断改进，教学相长，更好地为学生和家长服务！

一、动力性练习组合：

斜身仰卧起坐：20X3组 卧推 10X3组

双腿负重屈伸：20X3组 悬垂转体 10X3组

双臂负重上举：20X3组 50米加速跑3组

这一组动力性练习负荷小、中强度、非常适应中小学运动员发展力

量的训练，要求连续完成三组。（这组练习不仅不易疲劳，而且还能重复多次。

二、发展爆发力训练与铅球技术训练结合：

1．手指俯卧、连续抓不同重量的铅球。

2．用不同重量的杠铃快速前推、斜推、原地推不同重量的铅球。

3．连续蛙跳、阻力负重连续滑步。

4．负重进行体侧屈一体侧转的练习，用橡皮条牵拉完成技术动作，身体超越器械的练习。

5．负重半蹲起结合提踵的练习，持不同重量的铅球完成推铅球技术动作。

6．各种跳跃练习，快速跑练习。

三、注意事项:

运用以上两种方法时,应注意以下几点:

1．采取隔天交替的训练方式;

2．在发展运动员爆发力训练时，结合发展基本力量练习，使专项训练负荷保持合理的节奏;

3．在负重练习后合理安排放松练习，保持肌肉随意放松能力;

4．在发展专项力量训练时,把铅球技术结构结合起来，安排大量的负重滑步练习和用接近推铅球技术，推各种不同重量的器械，这样就将各关节肢体的爆发力和速度、灵敏等素质协调地结合起来.

铁饼运动员力量训练的方法研究

摘 要：探讨和归纳发展铁饼运动员力量的训练方法与依据。研究方法：结合国内外关于铁饼运动员力量训练研究的文献资料，找出适合我国运动员的训练方案，进而归纳出能提高铁饼运动员力量素质的训练方法和依据。主要研究成果与结论：铁饼运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主，专门投掷力量的训练应与技术紧密结合，铁饼运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。

1、前言

铁饼是投掷项目中最轻的器械，铁饼掷出，器械的出手速度成为运动成绩的主要因素之一，而器械出手初速度又取决于投、搓力量的大小和整体动作速度。在爆发力的因素中，力量起主导因素，铁饼运动员的训练需以身体素质全盛发展为基础，仅依靠技术是完全不够的。没有很好的身体素质水平，特别是力量素质很难获得最大的出手速度。正确认识力量训练的内涵和分类，对力量训练手段的选择和科学的进行力量训练以及保证训练的顺利进行有重要意义。

2、研究方法：

运用文献搜集法，找出适合我国运动员的训练方案，进而归纳出能提高铁饼运动员力量素质的训练方法和依据。

3、研究分析

3．1力量训练的重要性

力量是人体通过肌肉产生收缩或张力来克服一定阻力的能力。在铁饼项目中，力量是取得优异运动成绩的重要因素，它既是速度、弹跳、灵敏、柔韧的基础，也是掌握技术的必要条件；对于技术掌握较好的运动员，发展力量又是进一步提高运动成绩的手段。如果技术和其它因素相同，谁的力量较好，谁就能取得较好的成绩。在掌握专项技术的前提下，力量与专项成绩是成正比的，是同步提高的。

力量对铁饼运动员是非常重要的。从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。但由于少年时期的大肌肉肌群发育较早，小肌肉群发育较迟，因此，在训练中应以快速力量训练为主，速度力量素质是最难提高的素质之一，因为它受先天遗传的因素较大，但也可以通过后天来发展和提高的。比如世界优秀铁饼运动员苏联的鲁易斯13岁时，小石块能投130m，而当时他并没有掌握较高的投掷技术。据统计世界90m以上的铁饼运动员（旧铁饼），少年时小垒球投远都在110—130m，这提示我们，少年铁饼运动员的训练应以发展速度力量为核心。

3．2力量训练的方法

根据少年运动员具有模仿力强，好胜心及强烈的求知欲望的特点，在制定计划时，应考虑到多样性的特点，不但使他（她）们对力量训练产生浓厚的兴趣，而且也可使其得到训练的持久性和肌肉全面协调的发展。采用的方法如下：

3．2．1利用自身体重练习法

这是指利用各种形式和要求以克服自身体重采用的训练方法。这种方法很有效，因为对神经负担小，易学、易练，对速度、弹跳也有一定的效果。采用的方法如下：俯卧撑、立卧撑、俯卧的交换跑、跑坡、仰卧起坐以及各种跳跃练习等等。每周可安排2—4次，每次3—5组，每组10—15次为宜。

3．2．2循环训练法

指根据训练的具体任务，建立若干练习站（点），运动员接照拟定的顺序、路线依次完成内容，周而复始的进行训练的方法。在训练中，练习小肌肉群的力量训练多采用此方法。根据不同任务、不同内容，每周可安排1—3次，每组6—10站，循环3—5组。这种训练方法间歇时间短，各站的内容不同，易产生兴奋性，既能提高兴趣，又能较好的发展力量素质，是少年铁饼运动员力量训练的重要组成部分。

3．2．3克服外部阻力的练习

如弓箭步抓举、颈后屈拉、单臂拉等，强度在70%—80%，重复次数5—6次，组数3—5组。要求负重量用中、小量，以快速完成动作为主。

3．2．4间歇训练法

这是指在次（组）练习之后，严格控制间歇时间，在机体未完全恢复的情况下，进行下一次练习。铁饼运动员多采用大强度间歇训练法，负荷可达本人的最大强度的90%以上，每次负荷练习的时间相对较短。这种方法对提高运动员的无氧供能能力，发展速度和速度耐力有很大作用。练习之后应采用积极性休息方式，做些轻微活动，（如慢跑式走）可加速乳酸的排除，提高心血管系统和呼吸系统机能。

3．2．5专项力量练习法

指在比赛中承受主要负荷量的肌肉群练习法。该方法在动作结构、动作形式和用力特点上与专项动作主要部分接近。（如掷垒、胶球、铁球、轻铁饼等等）它在铁饼项目训练中占有很大的比重，应贯穿整个训练过程中，为了使力量素质和铁饼技术紧密结合，少年铁饼运动员采用投掷轻铁饼的方法更为有效。

3．2．6超等长训练法

指能够引起一个牵张反射的、超量的、离心或向心收缩的练习。主要包括以下几种方法：各种快速跳跃练习；不同高度和形式的跳深练习

在运动训练实践中，发展力量训练方法很多，我们应根据不同阶段、不同内容、不同对象等因素去有针对性的选择，以便有更适合少年铁饼运动员的训练方法。

3．3力量训练的主要手段

3．3．1速度力量的训练手段

所谓速度力量指肌肉尽快和尽可能发挥力量的能力，速度力量取决于肌肉的收缩速度和最大力值。它被认为是铁饼项目执行功能所必备的能力。铁饼项目肌肉用力顺序是爆发式用力，是必须提高的。除遗传因素外，优秀铁饼运动员关键在于少年时期的培养。主要练习手段如下：

3．3．1．1头后双臂屈伸：采用杠铃片，重量为男子10—20kg，女子5—10kg。要求放下屈臂，上臂充分后屈。伸臂时，上臂不要过分胶压，以便伸臂时更接近于鞭打。

3．3．1．2单臂拉举：重量为男子5—7.2kg，女子为2.5—5kg。要求胸带大臂向胶鞭打，每次以最快速度完成。

3．3．1．3斜上方推铃片式杠铃：此法可计时5—10s，要求在手臂伸直的条件下，完成次数越多越好。

3．3．1．4弓箭步抓举：要求掌握正确动作下快速完成。

3．3．1．5立定跳远、跨步跳、交换跳、纵跳、弓箭步跳、各种跳绳练习等等。

类似以上练习有很多，如：高抓、快速上提、负重提踝等。练习中要有足够的间歇时间，练习后要放松，帮助恢复疲劳。

3．3．2小肌肉群力量训练的手段

少年时期发展大力量的同时，也应注意小肌肉群力量训练。以往我们训练中只注重大肌肉群，使运动负力量发展失调，出现伤病而影响训练，也过早结束运动生涯。这里少年铁饼运动员不可忽视的问题。主要采用循环训练法，因为此方法既安全又有效，能提高兴趣，可能均衡发展各肌肉群的力量，循环训练法主要有：

3．3．2．1直臂前后绕环，负重转肩、哑铃颈后快弯举、负重满弓、仰卧臂屈伸、引体向上、仰卧直臂下压并提起等手段是增加肩关节的力量。

3．3．2．2负重转肘、背后牵手拉肩肘多方向屈臂伸、前臂向内绕环、哑铅球铃做上臂绕环、平握哑铃外旋等手段是增加肘关节的力量。（采用铃片或哑铃练习）

3．3．2．3负重体侧前屈，在鞍马上做左右侧送片、男子重量5kg、女子重量2.5—5kg，以中速完成，每组6—8次，共3—4组。

3．3．2．4仰卧起坐、仰卧举腿、鞍马举腿，两头起、双人背屈伸接球、俯卧拉橡皮条等发展腹背肌的力量，每周可做1—2次。

3．3．2．5弓箭步走、跑台阶、阻力后屈腿、负重提踝、交叉跳、蛙跳、直立跳等发展下肢力量。但在实际训练中应根据运动员的实际情况而定，可利用自身体重也可负重的训练方法。

3．3．3专门投掷力量的训练

专门投掷力量的方法和手段是多种多样的，是我针对性的，是掌握和改进运动技术，提高运动成绩的重要组成部分。

3．3．3．1双手头上投实心球：重量0.5—2kg，可采用原地投和上步投。3．3．3．2单手投垒球、胶球、轻铁饼、小石子等，可采用原地，上步和助跑投掷。要求与投掷技术相同。

3．3．3．3带球对墙鞭打：要求以胸带臂快速鞭打能力及左腿快速蹬伸支撑能力，连续6—8次为一组，3—5组为宜。

类似以上的练习方法还包括：双手胸前推球、仰卧起投球，投沙袋、竹段、乒乓球、单腿跪立，双手球投球等都是发展投掷能力和速度的练习。使肌肉用力动作传递效果更接近于铁饼的投掷技术。但应指出的是，随着运动员的年龄增长，器械的重量也就逐渐的增加，要有足够的间歇时间，训练负荷可参考田径教学训练大纲（如表2）。总之，只有正确的专门投掷练习才是保证所选择铁饼技术的充分体现。

4、结论与建议

（1）少年铁饼运动员的训练应以发展快速力量（即爆发力）为主。

（2）专门投掷力量的训练应与技术紧密结合。

（3）少年铁饼运动员的力量训练应遵守循序渐进原则，选择正确的力量训练手段，贯穿到整个训练计划中。

转帖]浅谈少年投掷运动员的基础训练中小学生或业余体校学生进行有计划地从长远目标出发进行训练，也是不容易做到的。如有些运动员在少年时期的成绩还比较可观，但进入成年就很不理想了，甚至还过早地退出了运动场。这是什么原因？他们有的是为了学校或某个基层比赛拿名次，过早地抓了专项技术的突破，而不注意基础训练，在训练中搞“拔苗助长”，“突击训练”，有些偏重于某些素质的训练而忽略了另一些素质的训练（只抓力量，忽略了速度；或只抓速度而忽略了力量和投的训练）；还有些运动员虽然专项成绩提高的很快，但是由于身体素质水平跟不上，而出现了许多伤病，如肩、肘、髋、膝、踝等关节，腰部肌肉损伤等。这不仅影响了专项成绩的继续提高，有时还要回头来重新抓某些素质的训练，以补不足。这就造成了时间和精力上的巨大浪费。我们知道较强的身体活动能力，必须通过一个好的方法（也就是合理的技术动作），将较强的身体活动能力作用在专项器械上，才能获得良好的运动成绩。因此在训练中必须加强对专项技术的重视，身体素质的发展必须通过好的专项技术得到发挥，才能达到事半功倍的效果，否则就是事倍功半。

综上所述，在青少年训练中必须有长远的观点，打好两个基础。一个是全面身体训练和专项素质基础。另一个是专项技术基础。这两点不能取一舍一有所偏废。如何抓好全面身体训练，专项素质训练，以及它们之间有机的结合，这是一个很重要的问题，下面对这问题提出我粗浅的看法。

一、 身体训练

身体训练是运动员提高健康水平，机体能力和掌握合理技术的基础。要达到高水平的运动成绩，必须有高度的身体训练水平作为基础，身体训练要全面。从运动生理学的观点看，只有对人体的内脏器官、运动器官、神经系统、以及速度、力量、弹跳、灵巧、柔韧等素质进行全面训练，才能有效地提高健康水平和各项身体素质，才能掌握合理的专项技术。因此在进行肌肉活动时，其它器官相应发生变化。并且，只有在所有器官系统的活动都相应提高时，肌肉工作才能顺利完成。这种局部和整体的依存关系，同样表现在训练过程中，要使运动成绩提高，必须掌握合理的专项技术和专项能力而进行专项训练，专项训练又必须建立在全面身体训练的基础上。

在全面身体训练中，由于采用了多种多样的训练手段，使身体素质得到了全面的发展，增强了人体的活动能力，同时也掌握了大量的运动技能，有利于专项技术的掌握和运用。这就有很大的可能性，在一定程度上，使身体的活动能力，最大限度的通过合理的技术得到发挥。投掷项目是技术性较强的运动项目，它在很短的时间内，几乎是动员了每块大小肌肉和骨骼，这样大量的成串的反射弧的建立，如不是通过全面、系统、有计划的训练是达不到的。如使这些高超的机体功能，能在最短的时间内，达到满意的程度，我们必须根据青少年不同的发育阶段，着重地解决各项身体素质功能。反复去练习专项运动技能，这样能使神经肌肉的反应更快，功能更协调。少年时期的运动员模仿能力强，易于掌握各种运动技能，因此，青少年时期进行多项运动训练，对提高投掷技术是有帮助的。例如：滚翻与翻腾动作对提高平衡能力有着极好的作用，同时又可提高协调性，跨栏可提高髋关节的灵活性，培养勇敢精神，各种跑跳训练，可提高踝关节力量与下肢反应等等。儿童在骨化之前，经常从事体育锻炼，可改善血液循环，增加骨细胞营养物质的供应，提高骨细胞的生长能力，能促进骨生长，使骨长度增加，横径变粗，重量增加。所以经常锻炼的学生比不锻炼学生身高、体重都大。

二、 速度训练

速度有不同形式的表现，如：人体某部分动作速度，短距离移动速度，最高跑速等等，它们之间并不是一种速度快，表示其他速度也快，我们投掷项目除了要提高跑速以提高下肢反应外，短距离的移动速度及人体某部分的动作速度训练也是十分重要的。关于不同年龄速度素质的变化，在10—13岁时期增长率最大，假如不从事训练的话，14岁以后肌肉的收缩速度就逐渐缓慢下来。16—18岁以后，变化不明显，在速度训练中，应注意反映的训练，这与我们投掷项目的动作节奏有关系。反映与年龄性别的关系，是随着年龄的增长而加强，男女之间的差异是男稍快与女。根据速度素质年龄变化的特点，在训练中12、13以前，可采用一些要求动作频率和反映速度快的项目进行练习，如乒乓球、羽毛球各种跑跳练习等等。在儿童时期，由于大脑皮层兴奋性和神经过程灵活性高，所以是发展速度素质的良好时期。13—14岁时，可安排长跑和球类运动等练习，以便发展速度耐力。

三、 弹跳力的训练

弹跳力的增长，对投掷项目有着很重要的意义。弹跳力好，说明反作用力大，大的反作用力的向上传导，对投掷有着重要意义。不同年龄阶段运动员的生物学条件和发育情况，在很大程度上决定着他的运动水平和负荷能力。再训练儿童、少年的弹跳力时，尤其应该重视这一原则，不然就会助长缺点，引起器官受伤。10—12岁儿童的有机体，有很好的神经生理学条件，这对发展速度力量是很有利的。在发展弹跳力时，一定要与身体素质和协调能力的发展统一起来。只有这样才能保证弹跳能力特别是速度力量得以顺利的提高。根据儿童少年的年龄特点，可进行水平方向和垂直方向的弹跳力练习，在训练方法上可先采用单个双足跳，原地双足交换跳，单个单足跳，逐步过渡到双足连续跳，双足交换跳，带助跑的单足跳，连续单足跳，跳深或负重跳等，以上练习可发展双腿、单腿的爆发性弹跳能力，提高协调性，下肢反应能力和节奏感。

四、 力量训练

肌肉力量的大小，是随着年龄增长力量也相应增长的。力量训练如果违背青少年的年龄生理特点是不行的。另外认为力量的增长会导致肌肉僵硬，妨碍速度和灵活性的发展，从而忽略儿童少年力量训练的必要性，这也是不符和实际情况的。对他们的力量训练应注意方法手段的适宜，多做一些克服自身体重的练习，或小肌肉群的力量训练，以次来提高关节力量与肌肉的协调性，并注意训练后的放松活动安排，力量训练后的柔韧性练习，对恢复肌肉疲劳与提高力量训练效果有着极大的作用。根据力量素质年龄变化的特点，在力量训练中应首先考虑以下几点：中小学生在成长阶段具有适应运动活动的能力，各年龄阶段都可以进行力量练习。但要正确掌握所给予的负荷和身体可以承受负荷之间的关系要量力而行。采用的方法和手段要与成年有区别。在身高加速生长期，可采用伸展肢体、弹跳，支撑自己体重和中小重量的力量练习，这对促进身体发育及增长力量素质是有益的。但过大的负荷练习和长期的静力紧张练习对折个时期肌肉主要往纵向生长，固定关节的力量还很弱骨骼还处于迅速生长时期，过大的负重练习容易引起关节受伤，抑制骨骼的生长。青春发育后期，性别差异显著，女子肌力较小。因此在安排练习时要特别注意发展肩带肌、背肌、腹肌和盆底肌的力量练习，以适宜性别差异的不同需要与特点。

结论与建议：

1、为了更好的改进技术和达到预定的成绩，在投掷中应以轻器械为主

2、在“快速节奏结构”技术稳定的基础之下，再提高力量训练指标

3、在发展全面身体训练和专项快速训练素质之外，应该加强腿部肌肉及躯干肌肉的力量训练

最后用力和维持身体平衡

当左脚着地时，右脚继续蹬转，使右髋积极向投掷方向转动和前送。接着，头向投掷方向转动，左臂微屈于胸前，胸部开始向前挺出，体重逐渐移向左腿。当体重移向左腿时，右腿继续蹬伸用力，以爆发式的快速用力向前挺胸挥饼。与此同时，左腿迅速用力蹬伸，左肩制动，成左侧支撑，使身体右侧迅速向前转动，将全身的力量集中在铁饼上，当铁饼挥至右肩同高并稍前时，用小指到食指依次用力拨饼出手，使铁饼顺时针方向转动向前飞行（图2）。

铁饼出手后，应及时交换两腿，身体顺惯性左转，同时降低身体重心，维持身体平衡。

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